خطوات سريعة للتغلب على الإفراط في التفكير

نافذة عدن/ متابعات:

الإفراط في التفكير يستهلك الطاقة ويزيد القلق ويُربك اتخاذ القرار، لكن يمكن كسر هذه الحلقة باتباع خطوات بسيطة وعملية بحسب موقع Psychology Today:

• لاحظ بداية التفكير الزائد
  مجرد إدراك أنك دخلت في “حلقة التفكير” يساعد على إبطائها.
• دوّن أفكارك
  الكتابة تُخرج الأفكار من رأسك وتمنحك منظورًا أوضح.
• فرّق بين ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم به
  ركّز على ما تستطيع تغييره، وتجاهل ما هو خارج سيطرتك.
• حدد وقتًا للتفكير
  خصص 15 دقيقة فقط للتفكير ثم توقف، لتمنع الإرهاق العقلي.
• ارجع للحظة الحالية
  استخدم تمرين الحواس 5-4-3-2-1 للتركيز على الحاضر.
• استبدل التفكير بالفعل
  بدل التساؤلات، قم بخطوة صغيرة فعلية تجاه ما يشغلك.

🔹 الخلاصة: لا تحاول إفراغ عقلك، بل وجّه تفكيرك إلى ما هو مفيد وفعّال.